Cardio vs. entrenamiento de fuerza: ¿en cuál deberías concentrarte?

Introducción:
Un debate frecuente en el fitness es: ¿debería priorizar el cardio o el entrenamiento de fuerza? La respuesta depende de tus objetivos, y los mejores resultados suelen provenir de una combinación de ambos.

Lo que el cardio hace mejor:

Mejora la salud cardíaca y pulmonar

Ayuda a quemar calorías y perder grasa

Aumenta la resistencia y la vitalidad
Entre las formas más populares se incluyen correr, andar en bicicleta, nadar y entrenar HIIT.

Lo que el entrenamiento de fuerza hace mejor:

Desarrolla masa muscular magra y fuerza

Aumenta el metabolismo, incluso en reposo

Mejora la estabilidad articular y la salud ósea
Incluye levantamiento de pesas, entrenamiento de resistencia y ejercicios con peso corporal.

Entonces… ¿cuál es mejor?
Si tu objetivo principal es perder peso: el cardio quema más calorías inmediatamente, pero el entrenamiento de fuerza te ayuda a quemar más a largo plazo.
Si tu objetivo es la composición corporal (pérdida de grasa + ganancia muscular): el entrenamiento de fuerza es la mejor opción.
Si buscas salud general y resistencia: combina ambos.

Balance semanal ideal:

2-3 sesiones de entrenamiento de fuerza

2-3 sesiones de cardio (HIIT o de estado estable)

1 día de descanso o recuperación

Conclusión:
No tienes que elegir entre una opción y la otra. Los programas de entrenamiento más inteligentes equilibran ambas, y eso es precisamente lo que ofrecemos en ST Sports Training.